물의 효능, 의사쌤한테 혼나서 알아본 물많이마시면좋은점

맨날 병원갈때마다 의사선생님이 물어보는말. 하루 수분섭취량... 항상 많이 안먹어요 이렇게 하다가 이번에 대체 뭐길래 이렇게 까지 하나 싶어서 물의 효능에 대해 공부를 해보았습니다! 물많이마시면좋은점이 뭐가 있는지 한번 정리해볼게요!

일단 우리 몸에서 물은 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 인체의 약 60%를 차지하는 물은 다양한 생리적 기능을 수행하며, 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다 . 물은 세포 내외부의 삼투압 조절, 체온 유지, 영양분 및 산소 운반, 노폐물 배출 등 수많은 역할을 합니다 . 또한 관절 윤활, 장기 보호, 혈압 유지 등에도 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 이처럼 물은 우리 몸의 전반적인 기능 유지에 핵심적인 역할을 하고 있는 셈입니다.

그 이유는 인체는 평균적으로 전체 체중의 약 60%가 물로 구성되어 있기 때문입니다. 이는 성별, 나이, 체지방률 등 개인차에 따라 약간의 차이가 있지만, 대부분의 성인에게 해당되는 일반적인 수치입니다 . 물은 인체에서 가장 풍부한 성분으로, 세포, 조직, 장기 등 모든 부위에 고르게 분포되어 있습니다. 

물의 효능은 세포 내외부의 삼투압 조절, 영양분 운반, 체온 유지, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 수행하며, 이를 통해 우리 몸의 항상성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다 . 또한 관절 윤활, 장기 보호 등 기계적 기능도 담당하고 있습니다. 즉, 물은 인체 구성의 상당 부분을 차지할 뿐만 아니라 생명 유지와 건강한 기능 발휘에 필수적인 성분이라고 할 수 있습니다. 이러한 물의 중요성을 고려할 때, 충분한 수분 섭취가 건강한 삶을 위한 필수 조건이라는 점을 알 수 있습니다.

혈액의 약 92%도 물로 구성되어 있어, 혈액 순환과 산소 및 영양분 공급에 중요한 역할을 합니다 . 혈액이 원활하게 순환되면 세포 대사 활동과 호르몬 전달이 원활해지고, 체온 조절 및 노폐물 배출 기능도 원활해집니다. 또한 관절액의 70-80%가 물로 이루어져 있어, 관절의 윤활 기능을 돕고 충격을 흡수하는 데 도움을 줍니다 . 이를 통해 관절의 활동성이 증진되고 관절염 예방에도 기여할 수 있습니다.

뇌와 신경조직 또한 물이 약 85%를 차지하고 있습니다. 이는 뇌의 구조와 기능 유지에 필수적이며, 신경 신호 전달과 뇌 활동을 지원합니다 . 특히 뇌는 체내에서 가장 많은 양의 물을 필요로 하는 기관 중 하나로, 물 부족 시 집중력 저하, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 한편 폐와 피부에서도 물은 중요한 역할을 합니다. 폐에서 물은 기도 점막의 습윤을 유지하고, 호흡 시 가습 기능을 담당합니다 . 피부에서는 수분 보유력을 높여 피부 탄력성과 보습을 유지하는 데 기여합니다. 이처럼 물은 우리 몸의 다양한 기관과 조직에서 핵심적인 역할을 수행하며, 건강한 신체 기능 유지에 필수적입니다.

물은 세포 수준에서도 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 세포 내부와 외부의 물 균형은 세포의 구조와 기능 유지에 필수적입니다. 우선, 세포막의 구조와 투과성 유지에 물이 중요한 역할을 합니다 . 세포막은 지질과 단백질로 구성되어 있는데, 이들 구성 성분 사이에 물이 존재하면서 세포막의 유동성과 투과성을 조절합니다. 이를 통해 세포는 영양분, 산소, 노폐물 등을 효과적으로 교환할 수 있습니다.

또한 세포질 내부에서 물은 단백질, 핵산, 탄수화물 등 생체 고분자의 구조와 기능 유지에 기여합니다 . 물은 이러한 생체 분자들의 수화 작용을 도와 적절한 입체 구조를 유지하게 하며, 이는 효소 활성, 유전 정보 전달, 에너지 대사 등 세포 내 주요 생화학 반응에 필수적입니다. 더불어 세포 내 삼투압 균형 유지에도 물이 핵심적인 역할을 합니다 . 삼투압은 세포 내외부의 용질 농도 차이에 의해 발생하는데, 이는 세포의 부피, 형태, 기능 등에 영향을 줍니다. 물은 이러한 삼투압 균형을 조절하여 세포의 항상성을 유지하는 데 기여합니다.

결과적으로 세포 수준에서 물은 세포막 구조 및 기능, 생체 분자의 안정성, 세포 내 삼투압 조절 등 다양한 방식으로 세포의 건강과 활동에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 이처럼 물은 단순한 용매가 아니라 세포 생명체의 생존과 기능 유지에 핵심적인 성분이라고 할 수 있습니다. 물은 인체의 다양한 대사 과정에서 핵심적인 역할을 담당하고 있습니다. 신진대사는 우리 몸에서 일어나는 복잡한 화학 반응의 집합체로, 이 과정에서 물은 필수불가결한 성분으로 작용합니다.

그 외에도 물의 효능에는 에너지 대사, 체온 조절 등에도 필요합니다. 이렇게 우리의 몸을 구성하는 아주 중요한 성분인지라 의사선생님께서 만나기만 하면 수분섭취량을 이야기했었는가봐요. 물많이마시면좋은점으로 볼 수 있습니다. 그래서 부족하게 되면 큰 위험이 발생하는데, 체내 수분과 전해질 균형이 깨지게 되면 피로감, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타나며, 심각한 경우 신장 결석, 열사병, 장기 부전 등의 건강 문제로 이어질 수 있습니다 . 특히 고령자, 영유아, 운동 선수 등 체내 수분 요구량이 높은 집단은 탈수에 더욱 취약합니다.

하지만 물많이마시면좋은점이 많긴 하지만 너무 과하게 마시면 문제가 될 수 있습니다. 지나치게 많은 물을 섭취하면 체내 전해질, 특히 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다 . 이로 인해 메스꺼움, 혼란, 경련, 혼수 상태 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 과도한 수분 섭취는 신장에 부담을 주어 수중독을 유발할 수 있다고 합니다.

오늘 공부한 내용 정리 끝..!