거북목 증상, 승모근 통증부터 두통까지 와서 고생중

서론

아무래도 계속 컴퓨터나 스마트폰 등을 하다 보니까 어쩔 수 없이 갖게 되는 현대인의 질병을 남편이랑 저랑 둘다 가지게 되었어요. 그런데 아무래도 남편은 버섯목도 생겨나면서 통증까지 생기게 되더라구요. 이러다가 정말 등딱지 생길 기세..?! 옆에서 보면 아주 그 각도가 제대로 보일 정도로 심해서, 이번에 거북목 증상을 알아보고 이를 해결하기 위해서 노력해보기로 했어요

본론

거북목 증상은 아주 다양한 것 같아요. 처음에는 어깨가 계속 아프다면서 승모근 통증을 이야기 하더니 두통까지 타고 오기도 하고, 목도 아프고 이래저래 아픔이 찾아오는 것 같았어요. 현대인들이 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 자주 발생하는 근골격계 질환이지만 남편의 경우에는 외근이 잦은 편이라 항상하는 장시간의 운전이 한몫 한 것 같더라구요.  이 질환은 목 근육의 긴장과 목뼈의 비정상적인 만곡으로 인해 발생하며, 목, 어깨, 등의 통증과 두통, 현기증 등의 증상을 동반합니다 .

거북목 증상은 단순한 통증뿐만 아니라 수면 장애, 집중력 저하, 디스크 질환 등의 합병증을 유발할 수 있어 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 문제들은 개인뿐만 아니라 사회적 비용 증가로 이어질 수 있어 관심과 대책 마련이 필요한 상황이지만 간단한 스트레칭으로는 해결되기 어렵고 장기간 치료가 필요한게 사실이에요.

일단 가장 큰 것은 자세입니다. 필라테스가 유행이 된 이유 중의 하나라고도 생각하는데, 계속적으로 사용되지 않아야 할 근육들이 과하게 사용이 되는게 문제입니다. 승모근 통증이 있을 정도로 어깨쪽은 많이 쓰면서, 등과 날개뼈, 견갑 등등의 근육은 인지를 못하고 있는 남편.. 필라테스 자격증 수업 들으면서 배운 근육들을 보면 가슴 윗부분의 근육은 엄청 단축되어 있고, 어떤 자세를 해도 과하게 어깨가 사용되는 편이더라구요. 

우리나라 성인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 약 5시간에 달합니다 . 또한 직장인들의 경우 하루 평균 약 7시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것인데, 장시간 모바일 기기와 컴퓨터를 사용하다 보면 목과 어깨가 앞으로 구부러지는 부적절한 자세가 습관화됩니다. 운전도 그렇고, 저는 공부하고 책 읽고 할때도 그런게 있더라구요.

이러한 자세는 목 근육의 긴장과 목뼈의 만곡 변화를 초래하여 결국 거북목 증상을 야기합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)의 조사에 따르면, 성인 인구의 약 30%가 겪고 있는 것으로 나타났습니다 . 이는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 보편화되면서 크게 늘어났음을 보여줍니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 올바른 자세 유지가 중요하고 일상적인 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 

물리치료사는 맞춤형 운동 프로그램을 제공합니다. 목과 어깨 근육의 유연성과 힘을 증진시키는 운동, 그리고 자세 교정 운동 등을 통해 근육 불균형을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다. 또한 열치료나 전기치료와 같은 물리치료 기법을 활용하여 경감된 근육 긴장을 유지할 수 있도록 돕습니다. 마사지 치료 또한 관리에 도움이 됩니다. 전문 마사지 치료사가 제공하는 심부 조직 마사지는 경직된 목과 어깨 근육을 이완시켜 통증을 줄이고 가동 범위를 개선할 수 있습니다. 또한 순환 개선과 근육 활성화를 통해 전반적인 근골격계 기능을 향상시킬 수 있습니다.

전문가의 진단과 처방에 따라 물리치료와 마사지 치료를 병행하면, 효과적으로 관리하고 재발을 예방할 수 있습니다. 이를 통해 일상생활과 업무 수행 능력이 개선되어 삶의 질이 향상될 것이라 하더라구요.

 

결과

필라테스 자격증 공부하면서 배운 자세와 마사지 법 등으로 남편을 케어해주고 있는데, 꾸준히 하다보니 조금 괜찮아지는 것 같긴하지만 일단 이거는 바른 자세를 계속 하고 본인 스스로 노력하는게 제일 필요한 것 같더라구요. 제가 아무리 도와준다 하더라도 스스로 노력해야하는데, 안해서 여전히 앓고 있는 남편..! 그리고 저도 계속 이게 습관이 된다하더라도 인지 안하면 자세가 풀어지고 하니까 평생을 안고 가면서 노력해야할 질병 중 하나라고 생각합니다!