필라테스요가차이, 꾸준히 운동하면서 겪은점

필테를 오랫동안 하면서 자격증 과정도 수료 했었는데, 그때 하면서 예전에 배웠던 요기니 그 느낌이랑 비슷하다는 생각이 들었었어요! 아무래도 대기구 같은 경우에는 기구를 활용하다보니 다르다는게 느껴졌지만, 매트에서 소도구로 하는 거는 큰 차이가 없다는 생각이 들어서 조금 의아하더라구요. 그런 의미에서 오늘은 비슷하지만 다른 필라테스요가차이에 대해서 적어보려고 합니다!

- 필라테스

일단 먼저 필테는 조세프 필라테스에 의해 개발된 운동 방식으로, 근육 강화와 유연성 향상을 목적으로 합니다 . 가장 핵심적인 원리는 '코어 안정성(core stability)'입니다. 코어 근육은 척추와 골반을 지지하는 역할을 하며, 수행할때 정확한 자세와 동작하는것을 강조합니다. 각 동작을 천천히, 정확하게 하는 것이 중요하며, 이를 통해 관절의 가동 범위를 넓히고 균형을 잡는 유연성을 기를 수 있습니다 . 호흡 또한 중요한 요소로, 깊이 있는 복식 호흡을 통해 근육 활성화와 긴장 해소를 도모합니다.

요가는 인도에서 5,000년 이상의 역사를 가진 전통적인 수련 방식으로, 신체, 마음, 영혼의 통합을 추구합니다 . 필테가 주로 신체의 근력과 유연성 향상에 초점을 맞춘 것에 비해 보다 포괄적인 접근을 취하고 있습니다. 가장 핵심적인 원리는 '프라나(prana)'라고 불리는 생명력 에너지의 조절입니다 . 호흡 조절(pranayama)을 통해 프라나를 다스리고, 이를 토대로 신체와 마음의 균형을 달성하고자 합니다. 깊고 규칙적인 호흡은 근육 이완, 스트레스 해소, 집중력 향상 등의 효과를 가져옵니다.

자세(asana)와 명상(dhyana)을 통해 신체와 정신의 통합을 추구합니다. 각각의 자세는 특정 근육 그룹을 자극하고 유연성을 증진시키는 동시에, 마음의 집중과 평화로운 상태 유지를 돕습니다 . 이를 통해 스트레스 관리, 정서 안정, 자아 성찰 등 정신적 측면에서의 혜택을 제공합니다.

근력 강화와 유연성 증진을 목적으로 하는데 특히 코어 근육을 집중적으로 강화하는데 목표가 있기에 척추와 골반을 지지하는 데 핵심적인 역할을 합니다 . 코어 근육의 강화는 전반적인 신체 안정성을 높이고, 일상 활동에서의 균형 유지와 통증 감소에 기여합니다 . 그러다 보니 재활운동이나 자세교정과 접목되어 최근들어 각광받고 있는 것 같아요. 이를 통해 잘못된 자세 습관을 개선할 수 있습니다 . 특히 근력 강화와 유연성 증진이 동반되어, 척추, 어깨, 골반 등의 정렬을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 장기적으로 통증 감소와 전반적인 신체 기능 향상으로 이어집니다.

유연성 향상에도 도움이 됩니다. 각 동작을 천천히 정확하게 수행 하면서 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다 . 특히 척추와 대퇴부 근육의 유연성이 증진되어, 일상생활에서의 동작 범위가 향상됩니다. 이는 통증 감소와 자세 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

- 요가

요가의 가장 두드러진 신체적 이점은 스트레스 해소와 호흡 개선에 있습니다. 요가 수련은 깊이 있는 복식 호흡을 강조하는데, 이는 신체와 마음의 균형을 달성하는 데 핵심적인 역할을 합니다 . 규칙적인 호흡 조절은 교감 신경계를 진정시키고 부교감 신경계를 활성화하여, 스트레스 감소와 이완 효과를 가져옵니다.

특히 요가의 다양한 자세(asana)는 근육 이완과 신체 긴장 해소에 효과적입니다 . 각 자세는 특정 근육 그룹을 자극하고 관절의 가동 범위를 넓히는데, 이를 통해 유연성과 균형감이 향상됩니다. 또한 명상 실천은 마음의 안정과 집중력 향상에 도움을 줍니다.

더불어 요가 수련은 전반적인 신체 기능 개선에 기여합니다. 규칙적인 요가 실천은 근력, 유연성, 평형성 등을 골고루 향상시킵니다 . 이는 일상생활에서의 동작 수행 능력 향상과 통증 감소로 이어질 수 있습니다. 특히 노년층의 경우 요가 수련을 통해 근력과 균형감을 유지하여 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

필라테스요가차이는 이 뿐만 아니라 수련 환경과 접근성 측면에서 차이를 보입니다.  주로 전용 스튜디오나 체육관에서 수련이 이루어지며, 리포머, 카딜락, 원다 체어 등의 특수 장비를 활용하는 필테는 동작의 정확한 수행과 안전성을 보장하지만, 시설 및 장비 사용에 따른 비용이 요구되어 접근성이 다소 제한적일 수 있습니다.

반면 요가는 다양한 장소에서 수련이 가능합니다. 전용 요가 스튜디오, 지역 사회 센터, 공원 등 다양한 환경에서 하는데 매트 외에 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에, 상대적으로 접근성이 높습니다. 또한 가격 범위도 다양하여 개인의 예산에 맞추어 선택할 수 있습니다.

개인적으로 실제로 수업을 둘 다 들어본 입장에서 필라테스요가차이는 가동범위 인것 같았어요. 비슷한 동작이더라도 리포머는 뭔가 기구의 도움을 통해서 하거나, 그 범위를 도구를 사용해 조절하는 편인데, 요가는 맨몸으로 하다 보니 더 넓은 느낌이 들더라구요! 둘다 힐링의 느낌은 있어서 좋긴 하지만 저는 굳이 둘중에 하나를 꼽자면 필테가 조금 더 맞았던 것 같아요. 기구의 도움을 받아 몸의 범위를 점점 늘려가는거에도 재미가 있었기 때문인데, 아무래도 조금 기본, 기초적인것을 쌓고 싶다하면 필테인 것 같고 운동을 좀 해봤고 자신이 있는 사람이라면 본인의 몸을 매트 위에서 컨트롤 할 수 있는 요기니가 조금 더 맞을 것 같다고 개인적으로 생각합니다!