4일차 운동기록, 상체 운동 헬스기구 써보기

제대로 해야 할 시간

디톡스 후 보식기간, 헬스장 처음 온 것 같은 마음으로

보식 끝나고 나서 이제 제대로 해야할 시간!

DAY1~3은 유산소 위주로 가볍게 했다면 이제 제대로 근력 넣으면서 해야한다.

내 목표 자체가 '체중감량'이 아니라 '탄력있는 몸 만들기, 체지방 줄이기' 이기 때문에

근육량을 증가시키고 체지방률은 감소시켜야 한다.

몸무게 변화는 없을 수도 있다. 근육이 지방보다 더 키로수가 많이 나간다고 한다.

그렇다면, 이제 체중계에 올라가기 보다는 눈바디를 해야할 때가 왔다.

 

상체 운동 헬스기구 써보기

날짜 : 2023.10.31

착장 : 모자 - 나이키, 상의 - 젝시믹스 에어바운스 셔링 숏슬리브, 하의 & 양말 - 뉴발란스, 신발 - 젝시믹스 X2

웜업으로 스트레칭 후

사용한 상체 운동 헬스기구 :

- 렛 풀 다운 (등) 

- 시티드 케이블 로우 

- 체스트 프레스 머신

- 인클라인 덤벨 벤치 프레스 

- 덤벨 레터럴 레이즈

쿨다운 : 트레이드밀 러닝

 

 4일차 운동기록

 

- 렛 풀 다운 (등) 30 X 15회 3세트

 : 원래 하던데로 했을때 승모에 더 힘이 들어가는 느낌이었는데, 예전에 무료PT 받을때 (다시 안할것 같긴하지만.. 영업이 너무 심하다ㅜ) 하는거 보고 팁으로 줬던게, 내가 너무 손을 넓게 잡는다고 한다.

어깨너비보다 살짝 넓게 잡고,

하기 전 날개뼈 내리는 연습(필라테스에서는 귀와 어깨가 멀어지는 느낌이라고 한다)을 하고 하니

훨씬 견갑의 움직임이 느껴졌다!

 

- 시티드 케이블 로우 30X 15회 4세트

 : 팔꿈치를 붙여서 등 뒤로 당기는 자세인데, 상체의 움직임이 있게 했더니 뭔가 무게를 더 칠 수 있는 느낌?

반동인가 싶었는데, 이렇게 해야 어깨의 움직임도 생겨서 더 자극이 잘 와진다고 한다.

* 요 아이 때문에 헬스장갑을 하나 사야겠다. 굳은살이 계속 박힌다..

 

- 체스트 프레스 머신 5 X 15회 4세트

 : 절대 안하던 건데, 루틴에 생겨서 해 보았다.. 역시 어렵다..! 아니 5kg인데 이렇게 까지 안들려지기 있나?

고혈압 올뻔했다. 꼭 올릴때 숨을 후 하고 내쉬기..! 하면서 허리가 너무 꺾이지 않게 복압도 잘 잡기

 

- 인클라인 덤벨 벤치 프레스 4 X 15회 4세트

 : 아후 나는 이게 대체 어디에 자극이 오는지 모르겠다. 유튜브에서 영상보고 따라 했는데 팔이 자기 마음대로 움직인다

약간 내전 해서 바를 잡는 것 처럼 덤벨을 수평이 될 정도로 놓고, 위로 팔을 뻗었을 때 가슴 위에 와야한단다.

내려갔을때 팔은 지면과 수직이 되어야 한다는데, 흠..? 아무리 봐도 자세가 잘 안나와서 이젠 짐 갈때마다

이거 하는 사람있으면 흰자로 구경하고 있다

 

- 덤벨 레터럴 레이즈 2 X 15회 4세트

 : 고관절을 굽혀서 팔을 완전 옆으로가 아닌 살짝 앞으로 하라고 예전 그룹PT때 배웠던 것 같은데,

어플에는 또 자세를 꼿꼿하게 피고 완전 옆으로 하란다...?

운동은 다 다른 것 같아서 공부하면 할수록 더 어려운 것 같다

일단 나는 다 펴서 완전 옆으로 하면 뭔가 어깨에서 두둑 소리가 나서;

그냥 원래 하던대로 고관절 굽히고 조금 앞쪽으로 던지듯이 펴서 돌아오는걸 하고 있다

다른 유튜브 보니까 초보들은 앉아서 하란다. 일어서서 하면 반동을 알게 모르게 쓴다나?

 

- 트레이드밀 러닝(쿨다운) 20분

 : 사실 이게 제일 쉬웠다. 땀도 제일 많이 나고...

 

결론

상체 운동 헬스기구 생각보다 많지만, 이게 근력이 1도 없는 상태에서는 하려고 해도 최저무게도 힘들어 죽을 것 같다

아령이라고 해야하나..? 1,2키로짜리로 하면서 자세부터 잡고, 그 다음 그 근육을 타겟으로 해서 움직일 수 있을때,

상체 운동 헬스기구로 넘어가는게 나을 것 같았던 헬린이의 4일차 운동기록..!

이게 그냥 하려고 하니까 타겟근육이 승모가 아닌데 오지게 쓰고 있다ㅋㅋ 이러다가 어깨랑 귀랑 붙을 판 ㅡㅡ..

원하던 곳을 못하면 그저 노동일 뿐이니, 무게를 낮추고 일단은 자세부터 공부해서 익혀보쟈..!