디톡스 후 보식기간, 헬스장 처음 온 것 같은 마음으로

 

디톡스 후 보식기간

디톡스 해독, 클렌즈주스만 먹고 3일만에 5키로 빼기

이전 글을 보고 오면 좀 더 이해가 쉬울 것 같다.

3일 동안 클렌즈 주스만 마시면서 위를 쉬게 하는 기간을 가졌다.

하지만 여기서 끝난게 아니다. 이 때는 그냥 이제 시작할 몸의 상태를 만든 거고, 중요한 건 이 이후

디톡스 후 보식기간을 어떻게 보내냐에 있다.

 

부작용 중 하나가 입터짐이다.

3일 동안 미친 듯이 절제를 했으니 입에 들어가는 모든 게 행복할 텐데, 여기서 숟가락을 내려놔야 한다.

자칫 잘못하다가 위가 대미지를 엄청나게 입는다.

 

부드럽고 소화 잘 되는 걸로 소량을 먹는다

나는 디톡스 후 보식기간 첫날, 일단 따뜻한 물 한잔을 마셨다.

그다음에 닭죽을 해서 먹었는데, 그 조차도 소화가 잘 안돼서 한 그릇을 채 못 먹었다. 

그 정도로 지금 위의 운동을 제한해 놓은 상황인데, 기름진 것 등 아무거나 먹게 되면 바로 병원 갈 수 있다(경험자)

위가 안 좋아서 클렌즈 주스 먹는 동안도 약간의 속 쓰림이 있었던 터라 조심스러웠다.

 

DAY.1

그리고 활동량을 조금 늘렸다.

이전글에서 적었듯, 주말 같은 쉬는 날에 활동량도 줄이면서 금식 아닌 금식을 하다 보니 몸도 경직되어 있을 것이다.

이때 삘 받아서 열심히 해야지 하고 무게 치다가 실려갈 것 같았다.

확실하진 않지만 생존본능이 그렇게 말했다. 

그래서 헬스장 처음 온 것처럼 스트레칭과 유산소 위주로 하기로 했다.

1. 스트레칭 존에 가서 유튜브 디노 언니의 레전드 하체 스트레칭을 했다.

이게 나는 제일 좋더라. 한 20분 정도의 러닝타임인데, 그동안에 골반교정 자세로 되어 있어서

틀어진 부분의 개선과 동시에 과하지 않게 스트레칭을 하게 된다.

 

특히 나는 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 꽤나 타이트 한 편이라

L자 다리도 안되고 다리를 편채로 허리를 피고 않는 자세 또한 되지 않는다.

그렇기 때문에 허리디스크로 고생을 몇 번이나 했어가지고 (다행히 아직 터지지는 않았다)

운동을 꾸준히 해야 한다는 진단을 받았었는데,

대체로 허리 통증은 발목 - 무릎 - 골반 다 타고난 후 그다음이더라.

그러면 하체의 중심을 잡아줘야 잘 되겠지?라고 생각한다.

 

2. 유산소 위주에 근력은 한 스푼만

스트레칭으로 일단 20분 잡아먹고, 그다음 유산소 30분(러닝머신이나 스태퍼나 천국의 계단 등)

나는 이날 경사를 높여서 걷는 걸로 30분을 했다. (인클라인 러닝이라고 한다)

그다음 웨이트는 딱 하나 했는데, 힙어덕션! 엉덩이 운동에 빠질 수 없는 아이다

요고 해서 내일은 오늘보다 조금 더 강도를 높여볼 예정이다

 

헬스장 처음 왔을 때 뭘 해야할지 몰라서 러닝머신만 타던 그때처럼, 이날은 스무스하게 유산소 위주로 했다.

 

근데 개인적으로 헬스장 처음 왔을때 런닝머신만 타는 거, 그거 쉽지 않다고 생각한다!

등록해 놓고 안 오는 날이 오는 날 보다 더 많았던 과거를 반성하며, 그렇게 온 게 어딘가 싶다

한 시간 걸어본 적 있나? 일하고 공부하면서 쉽지 않을 텐데, 그거 한 거면 다 한 거지.

그리고 그 이후에 체력이 붙으면 야금야금 플러스 알파로 더 하면 된다고 생각한다.

어떻게 더하냐고? 이후 포스팅에서 점점 적어 볼 거다 :)

 

결론

디톡스 후 보식기간에 절대 무리하지 말자!

끝날 때까지 끝난 거 아니다. 그때 절제를 많이 했기 때문에 아마 위가 많이 힘들어할 텐데, 먹고 싶은 거 다 먹을 생각 하지 말자. 사실 나는 이미 끝나고 나니 다시 살찌면 이 과정을 다시 반복해야 된다 생각해서 그런지 식욕이 싹 없어졌다..

 

<디톡스 후 보식기간 식단>

1일 차 : 아침 따뜻한 물 한잔, 유산균 / 점심 닭죽 반백 / 저녁 물 한잔 (안 들어가더라..)

2일 차 : 아침 어제 먹다 남은 닭죽 반백 / 점심 야채죽 / 저녁 다이어트 도시락(안 맵고 안 짠 걸로 골라서 먹음)

3일 차 : 아침 물 한잔 점심 일반식(자극적이지 않은 걸로) 저녁 일반식

 

이렇게 서서히 먹는 양을 늘려갔다!

그러다 보니 이전보다 무게는 더 감량되고, 배는 좀 더 나왔다

 

<변화>

클렌즈 마지막날 52.3킬로 / 허리둘레 79 -> 디톡스 후 보식기간 51.9 / 허리둘레 80

 

아마 먹지 못한 기간 동안 변비가 좀 있었는데 유산균 먹으면서 해결해서 변화가 생긴 듯 하지만,

일반식 먹는 걸로 돌아갔음에도 허리둘레며 큰 변화가 없다는 건 이 즈음으로 픽스가 되었다는 것..!

알다시피 몸무게는 한번 픽스되면 잘 변화하지 않기 때문에 지금 딱 변동이 생긴 이때,

운동하면서 다이어트하면 성공할 수 있다.