여자 헬린이 5일차 운동일지 기록

5일차 운동기록

4일차 운동기록, 상체 운동 헬스기구 써보기

디톡스 이후 꾸준하게 지금 운동일지를 쓰는 중! 벌써 5일차인데, 휴무기간인 일요일 빼고 다 나오고 있다는
그 자체에 굉장히 뿌듯해 하는중이다 :)
바뀐게 있다면 지금 하면서 약간 재미를 들였고, (땀이 뚝뚝 떨어지는게 재밌다-!)
그리고 뭔가 여자 헬린이로써 새로운 동작들을 혼자 버벅대며 하는게 부끄럽기도 한데,
잘 버티고 있는 내 자신이 뭔가 셀프 기특하다ㅋㅋ
그런 의미에서 오늘도 출석-!
 

오늘의 착장

사실 요즘 잘 나오고 있는 이유 중 하나!
거의 패션쇼 급으로 새 옷들을 입어보기 때문이다
이렇게 뭔가 헬스장 자체에 가는 일을 즐겁게 만드는게 제일 중요한 듯 한데,
그 중 하나가 나한테는 신상옷 입어보기이다
 
<착장>
모자 : 메종키츠네 폭스헤드 볼캡
상의 : 젝시믹스 스트링스토퍼 숏슬리브 크리스탈 핑크
하의 : 에르베 블랙 레깅스
신발 : 아디다스 스탠스미스 초록
 

운동일지 5일차

<여자 헬린이 2023.11.1의 기록>
- 웜업 - 스트레칭
 : 다노언니의 레전드 하체 스트레칭으로 시작했었는데, 이제 나만의 루틴이 생겼따-!
햄스트링이 뻣뻣하기 때문에 그에 맞는 동작들만 가져와서 이제 가볍게 하기로 결정 :)!
땀 낸다고 5분정도 사이클을 타기도 했었는데, 요즘에는 준비만 조금 해도 땀이 살짝 나서
몸이 알아서 데워지길래(? 나름 열심히 해서 그런거겠지?) 사이클은 생략해도 될 듯 하다!
 
- 레그프레스 35킬로 X 15회 4세트
 : 이게 제일 위에 놓고 하니까 내 사이즈게 맞게 내릴때 까치발을 해야 해서 허리가 말려서 조금 힘들더라.
의자는 제일 가깝게 붙이고, 한 칸 내린 상태에서 무게를 올려서 바로 거기서 시작하는 버릇을 들였다!
예전에 PT 할때 트쌤이 너무 욕심내서 80키로였나 70을 나한테 올려서 놓치는 바람에 큰일 날 뻔 한 적이 있어
이거 올리는게 참 겁이 많이 나서 셀프 할때는 거의 빈바로 하기도 했었는데,
확실히 중량을 치니 그 다음날 근육통 대박ㅠㅠ.. 
 
- 시티드레그프레스 30kg X 15회 4세트
 : 이거는 앉아서 하는데 "깔짝깔짝" 하게 되는.. 한마디로 가동범위가 잘 안나오는 것 같다ㅜ
다리가 짧아서 그런건가.. ㅠㅠ 근데 발판에 조금 위쪽으로 가져다 대서 하면 햄스트링 운동이 된다하길래
유튭에서 보고 위치를 바꿔 봤더니 가동범위가 막 많진 않아도 확실히 햄스에 자극이 오긴 하더라!
잘 모르겠을때는 허벅지 밑에 손을 살짝 대고 하니까 땡땡해진게 느껴졌다 :)
 
- 레그 익스텐션 30kg X 15회 4세트
 : 개인적으로 별로 안좋아하는 편이다. 허벅지 근육 이미 있는데 굳이 더 발달시켜서 우락부락하고 싶지않아....!
다음부터 제외해야지 하면서도 귀찮아서 그냥 있는데로 따라 했다.
오랜만에 했는데 항상 트쌤들이 이정도로 우락부락 안된다 이러지만
허벅지는 예민하다규...? 여자 헬린이로서 등근육을 키우고 싶지 다리는 오히려 얄쌍하고 엉딩이만 커졌음 좋겠다ㅠㅠ
 
- 덤벨 바이셉 컬 3kg X 15회 4세트
 : 요곤 처음에 오 쉬운데? 파박 하다가 큰코다침ㅋㅋ
가슴을 들어 어깨를 피고 그 상태로 팔꿈치는 몸에 고정시킨채 이두에 힘이 안풀릴정도만 내려간 다음 다시 올라오는데,
처음에는 괜찮다가 3세트 정도 됐을때 부터 아.. 잠시만요? 이렇게 된다
그래도 악 물고 했다만은, 다음에 악 물때 승모는 올라오지 않도록 거울보고 하자ㅠ
그리고 양쪽 손을 함께 해도 되지만 따로 하는게 더 좋다 하는데,
나는 빨리하고 빨리 쉬고 싶어서 양쪽손 다 했다..!
자극점 느끼는데는 하나씩 하는게 낫다고 한다
 
- 덤벨 트라이셉 익스텐션 3kg X 15회
 : 아니 저기요???? 이거 너무 힘든데, 확실함ㅠㅠ 팔뚝살 빼고 싶다? 바로 이거하면됨
이게 처음에 감이 안와서 읭? 하면서 했는데, 하다보니까 팁이 있었다..!
삼각형 모양으로 덤벨 머리 하나만 잡은 상태에서 머리 뒤로 넘기고,
팔꿈치는 천장으로 고정한 채 왔다갔다 하면 되는데, 최대한 팔뚝이 머리근처에서 떨어지지 않도록
고정하면서 이동해야 참 자극이 잘 온다-!
힘들다 할 때 승모 올라올 수 있는데 미친듯이 눌러주자!! 그래야 확실히 팔뚝살이 빠진다!
 
- 크런치 15회 4세트
 : 허리디스크 증상이 약간 있는 나한테는 너무 어려운 크런치ㅠㅠ 하다보면 등? 허리가 되게 찌릿? 저릿한 느낌이 드는데,
그만큼 유연성이 없기 때문인 것 같다... 플랫백이라고 해서 허리가 아예 일자라 조금 힘든데,
점점 분절 운동을 하면서 이 유연성을 늘려줘야 한다고 한다.
여하튼, 없다보니 라운드 어깨 되면서 목에 힘을 왕창 줘서 올라오려고 하는데,
이럴때는 수건을 머리 뒤에 대고 수건 양 끝을 잡아 당기면서 올라오면 그나마 낫다-!
원래 팔 뒤에 깍지 끼고 했는데 그것보다 훨배 편하더라
 
- 쿨다운 - 스텝 머신 20분
 : 제일 쉽고 제일 땀 많이 나는 마무리~
 

여자헬린이 5일차 운동일지 끝-!

이날도 60분 딱 채우고 끝남-! 하지만 내일부터는 이제 시간을 조금 올려보려고 한다-!
예전에 유산소만 계속 했을 당시가 있어서 그런가 근력이랑 함께하니 그때만큼의 땀이 안나서 약간 아쉽기 때문이다
그리고 지금 습관 되게 잘 잡아 놔서 마음에 든다-! 아침 일어나면 바로 운동가야지~ 하고 옷 갈아입게되서
나름대로 뿌듯해 지고 있음!