여자 헬스 상체 운동 6일차 feat. 뉴발란스 레깅스

여자 헬스 상체 운동 6일차

여자 헬린이 5일차 운동일지 기록

야금야금 루틴을 따라 기록을 남기는 중
이날도 기분좋게 헬스장으로 출근 완료!
이제 습관이 되서 오는건 당연하고
온 다음에 할 것들도 알아서 체크하게 된다ㅎ
그 전날부터 어플 통해서 루틴 어떻게 할지
짜고 오자마자 몸 풀면서 바로 시작 :)

오늘의 착장

모자 : 나이키
헤드셋 : 브리츠
상의 : 뉴발란스 여성 디터미네이션 크롭탑(NBNE82A642) 그레이
하의 : 뉴발란스 레깅스(NBNS82W122) 다크그레이

개인적으로 뉴발란스 레깅스가 꽤 있는 편인데 세일할때 쟁이면 거의 장당 2만원대로 살 수 있는 편인데 질이 좋아서 괜찮아 자주 찾게 되는 것 같다!
크롭이 조금 신경쓰일정도로 꽤 짧은데 아주 하이웨스트라 배도 다 가려줘서 좋음
하지만 골반 쪽이 조금 껴서 입는데 어려움이 있다... 다 입고나면 또 엄청편해서 불편하진 않아 그래도 입어본다 :)
땀이 많이 났지만 다행히 색이 바뀌지 않아서 좋았음!
회색을 좋아하는데 그 색 변화때문에 조금 신경이 쓰였는데, 요곤 그런건 없다

여자 헬스 상체 운동 기록

웜업 - 스트레칭 + 스텝머신 15분
: 몸에 열을 조금 내고 하는게 좋다고 해서 한게 좀 많이 내서 땀범벅이됨..

<여자 헬스 상체 운동 시작>

1. 체스트 프레스 머신 10x15회 4세트

: 하는데 어깨가 약간 뚝뚝 거리는 소리가 나서 당황함! 1세트하고 유튜브 영상을 찾아보니 팔꿈치가 위로 올라가면 관절을 쓰게 되는가보다..? 그래서 살짝 대각선 처럼 내려서 / \ 요론느낌으로 하니 훨배 나았다!
손목도 무게가 올라갈수록 꺾여서 부하가 가지 않도록 10키로로 진행했다
맨날 덤벨로만 하다가 이렇게 기계를 써보니제일 가벼운 무게지만 나는 굉장히 힘들었다고 한다...ㅎ

2. 시티드로우머신 30x15회 4세트

: 이건 앉아서 몸쪽으로 당기는 건데, 발로 패드를 밀어주면서 몸을 당기니 훨씬 괜찮았다!
내가 할때 단점은 아직 등근육이 없어서 견갑에 힘주고 이런게 자유자재로 안되다보니, 계속 승모에 힘이 들어가는편 ㅜㅜ
유튜브 보니까 팔을 너무 뒤로 당기면 승모가 올라온다고 해서 조금만 해야하는데, 과했나보다
무게를 많이 하면 낑낑대면서 허리가 계속 꺾여서 욕심을 부리지 않기로 했다

3. 페덱플라이 30x15회 1세트 20x15회 3세트

30했다가 너무 힘들어서 20으로 조정...
승모에만 계속 힘이 들어와서 걱정이네 이걸 어떻게 개입을 없애야 하는건지
차라리 기구를 하지말고 프리로 해야하는지 진심으로 고민중...
다른근육들이 활성화가 안되서 그런거겠지ㅜ

4. 시티드 케이블 로우 40x15회 1세트 30x15회 3세트
: 헬스장갑을 사게 된 계기..! 이게 무게가 계속 늘어날수록 굳은살이 배겨서 넘나 스트레스 받는다! 그래서 알아보니까 장갑이 있길래 하나 구매함.. 이것도 계속 승모가 올라가서 찾아보니 몸통 뒤쪽으로 너무 잡아당기면 안된다고한다. 딱 몸 옆쪽까지만, 시선은 45도 위로, 손목 허리 꺾이지않게 등의 힘을 느끼면서 하면 괜찮다길래 지킬려고 노력하면서 하는 중

<하체> 안하면 아쉬우니 챙겨가기
- 스미스머신 스쿼트 10x10회 4세트
: 하... 이거 자세를 한번 잡고싶은데 힘드네
엉덩이에 잘 안들어오고 계속 허벅지에 들어와서 스트레스 받고있음

- 힙쓰러스트머신 10x10회 3세트
: 얘는 참 괜찮은듯! 엉덩이도 잘 들어오고 괜찮다 :) 마음에 들지만 한번하면 너무 힘들어서 안하고싶어진다....ㅋㅋㅋ

마무리

이렇게 오늘의 루틴도 끝~ 상체는 아직 인지가 안되서 덤벨이랑 사용해서 좀 더 근육을 만들고 기계를 쓸까 고민하고 있다..
나도 등근육 뿜뿜한 사람이 되고 싶어ㅜ
추가적으로 오늘 뉴발란스 레깅스 중 저 모델을 처음입어봤는데 착장이 은근 마음에 들어서 좋았음~ 아이템빨 세웠으니 다음엔 더 잘 해보아야겠다