발목 접질렀을때 발목 통증과 붓기가 생겼다면

 

서론

일하다가 계단에서 넘어질 뻔 하면서 삐끗했는데, 그날 저녁에 살짝 발목 통증과 붓기가 생기더니 그 다음날 부터 디딜때 마다 너무 아프더라구요. 업무에 지장이 있을 것 같아서 회사 의무실에 가서 조치를 하긴 했는데, 발목 접질렀을때 관리할 수 있는 방법들에 대해서 공유하는게 좋을 것 같아 글을 적게 되었습니다.

발목 접질렀을때 대처방법

발목 통증과 붓기가 생겼다면 염좌일 가능성이 놉다고 합니다. 관절 주변의 인대가 손상되어 발생하는 현상으로, 정도에 따라 증상의 심각성이 달라집니다.

경증의 경우 관절 주변의 우리한 느낌이 나타나지만, 중등도 이상에서는 심각한 딛기 어려울 정도로 힘들게 됩니다. 체중 부하나 관절 움직임 시 아픔이 더 악화됩니다. 이로 인해 환자는 보행이 어려워지고 일상생활에 지장을 받게 됩니다 .
초기에는 국소적인 부기가 나타나지만, 시간이 지남에 따라 점차 발등과 발뒤꿈치 부위까지 확산됩니다. 염좌 정도에 따라 다양하게 나타나는데, 가동 범위를 제한하여 보행과 일상 활동에 어려움을 줍니다. 적절한 응급 처치와 치료가 이루어지지 않으면 이러한 증상이 지속되거나 악화될 수 있습니다.

발목 염좌 시 나타나는 또 다른 주요 증상은 발목 관절의 움직임 제한입니다. 이는 발목 인대의 손상으로 인해 발생하며, 염
따라서 발목 염좌 시 나타나는 관절 움직임 제한은 단순한 증상이 아니라 관절 기능 저하로 이어져 일상 활동에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 발목 염좌 치료 시 관절 가동 범위 회복이 매우 중요한 목표가 됩니다 .

또 다른 특징적인 증상은 멍과 피부 변색입니다. 이는 주변의 혈관이 손상되어 발생하는 현상으로, 피부 표면에 푸르스름한 색깔의 멍이 나타나게 됩니다. 반면 중증에서는 광범위한 멍과 피부 변색이 동반되는 경우가 많습니다. 이는 인대 파열로 인한 심각한 혈관 손상으로 인해 발생하며, 발등과 발뒤꿈치 부위까지 퍼져나가는 특징이 있습니다. 심각한 멍과 피부 변색은 출혈이나 혈종 발생의 위험을 시사하므로, 적극적인 응급 처치와 관리가 필요할 수 있습니다.


정상적인 관절은 체중 부하에 잘 견딜 수 있도록 견고한 구조를 가지고 있기에 발목 통증과 붓기가 생기는 경우에는 관절의 불안정성이 증가하게 됩니다. 움직임을 제한하고 고정 능력을 저하시키는게 좋아서 의무실에 갔을때도 바로 압박붕대를 감아 주시더라구요. 딛고 하는데 어려움이 있었는데 이렇게 보조하게 되니까 훨씬 걸음걸이가 괜찮아서 좋았던 것 같아요

응급처치는 라이스(RICE)용법이라고 있다고 합니다. 
먼저, Rest(휴식)입니다. 보행을 자제하고 부목이나 보조기를 사용하여 발목을 고정합니다. 또한 가급적 침대 안정이나 휠체어 이용 등으로 휴식을 취하도록 합니다. 저같은 경우에는 돌아다닐 수 밖에 없는 업무 형태였기에 어쩔 수 없이 압박붕대를 감고 움직였어야만 했는데, 그러다 보니 한쪽에 딛는게 불편해서 다른쪽에 힘이 더들어가게 되고, 퇴근하고 나면 골반이 저릿하고 허리가 뻐근할 정도로 불편해지더라구요. 어쩔 수 없이 움직여야 하는 경우 외에는 최대한 집에서는 침대에서 휴식을 취해서 빠르게 회복할 수 있었습니다.

다음으로, Ice(냉찜질)은 발목 관절의 통증과 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 처음에 따뜻한걸로 해야하는줄 알았는데 이는 오히려 더 악화시킬 수 있다고 합니다. 얼음팩이나 냉찜질 팩을 20-30분 간격으로 부은 부위에 적용하여 혈액 순환을 억제하고 염증 반응을 감소시킵니다. 이를 통해 부종이 빠르게 감소될 수 있습니다.

Compression(압박)은 부종을 줄이는 역할을 합니다. 탄력 붕대나 압박 스타킹 등을 이용해 감싸 압박함으로써 혈액과 림프액의 정체를 방지합니다. 압박 강도는불편감을 유발하지 않는 수준으로 조절해야 합니다.

마지막으로, Elevation(상지 거상)은 심장 높이 이상으로 올려놓아 중력에 의한 정맥 환류를 돕는 방법입니다. 이를 통해혈액 및 림프액 유입을 줄여 감소시킬 수 있습니다.

이와 같이 RICE 요법은 효과적인 응급 처치 방법입니다. 

그 외에 약물적인 방법으로는 비스테로이드성 소염진통제 복용이 있습니다. 발목 접질렀을때 잘못하면 인대에 손상이 있는 것일 수도 있기에 주변의 염증 반응을 억제하는데 효과적입니다. 하지만 이는 병원에 방문하여 전문의의 진단과 치료가 필요하기에 먼저 의사의 진료가 필요한 것 같습니다.

물리치료 및 운동요법을 병행하면서 주변 근육 강화운동, 전기치료, 초음파 치료 등 다양한 물리치료를 하여 긴장감이 생긴 근육을 풀어주는 방법도 좋다고 합니다. 움직임을 점진적으로 증진시켜 유연성을 향상시킵니다. 근력 강화운동은 주변 근육의 힘을 키워 관절 안정성을 높입니다. 전기치료와 초음파 치료는 발목 통증과 붓기 감소에 도움을 줍니다. 이러한 물리치료 방법들은 회복을 촉진하여 빠른 재활에 기여할 수 있습니다.

결론

저는 다행히 푹 쉬니까 나았답니다! 아무래도 하루에 2만보씩 걸으면서 근무하다 보니 단기적으로 무리가 가서 힘들었던 것 같더라구요. 발목 접질렀을때 대처하는 방법들을 의무실에 갔을 때 바로 알려주셔서 다행히 빠르게 조치할 수 있었고, 3일 이후에도 계속 지속적인 아픔이 있다면 인대의 문제일테니 병원에 꼭 가보라고 하셨는데, 푹 휴식을 취하니 약 일주일 정도 걸리긴 했지만 서서히 괜찮아 지는게 느껴져서 좋았답니다!