헬린이 루틴 8일차 - 1시간반 feat.헬스장 운동복 자랑

8일차 기록

덤벨 운동 넣은 헬스 루틴 7일차

헬린이 루틴 8일차 기록!
운동에 재미가 생겨서 이날은 허리보호대 까지 하기로 했는데, 굉장한 초본데 장비빨 내세우는게 조금 민망해서 헬스장 운동복 안에 입고 그 위에 점퍼로 덮어서 아무도 모르게 했다 ㅎㅎㅎ
약간 체력이 늘어서 1시간 하던걸 1시간 반으로 시간을 늘렸다 :)

헬린이 루틴 - 1시간반

헬린이 루틴 - 1시간 반
웜업 : 스트레칭
- 레그레이즈 15회 4세트
: 할때 허리가 안뜨게 하는게 중요! 매번 허리가 아파가지고 중단했었는데 이번에 보호대를 하고 하니까 훠어어얼씬 나았다-!
문제는 배에 힘을 못주고 갯수만 채우려고 하다보니 그만큼 누르지 못하고 빈 공간이 생겨서 과부하가 간 것 같았다ㅜ
부끄러워서 헬스장 운동복 안에 입고 오긴 했지만  확실히 장비빨 세우는게 이유는 있구나 싶었다

- 덤벨 바이셉 컬 3kg 15회 4세트
: 이게 삼두에 힘이 안풀리게 텐션을 줄 수 있는 만큼만 밑으로 내려가는게 도움이 되더라-!
원래 아무것도 모르고 확 내리고 확 올렸었는데, 쫀득?한 느낌으로 속도를 줄이고 딱 긴장감 느낄 수 있는 데까지만 하니까 훨씬 팽창되느 느낌이 들어 기분이 좋아짐 :)

- 원 암 덤벨 킥백 3kg 15회 4세트
: 이게 원래 약간 힙힌지를 주고 양손으로 했었는데, 확실히 벤치에 네발기기 자세처럼 하고 한 쪽만 올리고 해서 하니 훨씬 집중이 잘 되는 느낌?
중요한 점은 허리가 꺾이지 않게 배에 계속 힘을 주고 해야 하고, 팔꿈치가 90도 밑으로 과하게 접어지지 않도록 생각을 하면서 어깨 승모 올라가지 않게 해야하니 사실 양손으로 할 때보다 신경쓸데가 더 많아져서 더 집중이 잘 될 수 밖에 없었던 것 같기도 하다ㅎㅎ

- 덤벨 트라이셉 익스텐션 4세트
: 이거는 처음 할때 왜 하지? 전혀 긴장이 안되는데..? 라고 하다가 으아아악 하게 되는 것 같다ㅋㅋ 부하가 오기 시작하면 확실히 자극이 큼 ㅠㅠ 팔꿈치가 벌어지지 않도록 신경쓰고 할때 승모 안올라가게 체크도 하고 이래저래 신경써야 할 건 많긴 하지만 그만큼 팔뚝살이 많이 빠진다고 한다! 꼭 해야지 :)

- 인클라인 덤벨 컬 3kg 15회 4세트
: 덤벨 바이셉 컬이랑 비슷한 느낌이지만 인클라인으로 경사를 주고 해서 좀 더 가동범위가 크게 되는 느낌-! 하지만 자세가 잘 못 되었는지 자극이 생각보다 많이 오지 않고 대충대충 하게 되는 느낌이었다ㅜㅜ
한번 더 연구를 해봐야 할 것 같은 자세ㅜㅜ
아직 헬린이 루틴에 넣기에는 약간 무리였나 싶긴 하다

- 스미스 머신 스쿼트 10kg 10회 4세트
: 머신으로 잡아서 안전하게 무게를 칠 수 있다는 장점은 있으나, 이게 허리가 너무 과하게 말리지 않는 순간까지만 내려가야 하고, 무릎이 발목 밖으로 나가면 관절이 상할 수도 있다고 해서 안하고 있었다..! 하지만 확실히 스쿼트 자체가 전신운동이니까, 종종 넣어주고 있음..! 움.. 아직 헬린이 루틴에 넣기는 조금 무리였나 싶긴 했다만은 이날은 보호대를 착용하고 해서 허리가 아프진 않아 괜찮았다 :)

- 레그 프레스 40kg 15회 4세트
: 좋아하는 운동-! 자극이 확실히 많이 오기도 하고, 땀이 확 날 정도라서 자주 하는편이다!
이것도 허리가 말리지 않을 정도로, 복압을 딱 줘서 해야한다는 체크사항이 있고, 발의 위치에 따라 들어오는 자극점이 조금 달라서 위로하면 햄스트링쪽, 살짝 내려 하면 허벅지 쪽이라고 한다!
잘못해서... 허벅지 앞쪽이 뽈록해졌다ㅜㅜ..
나는 발을 좀 더 올리고 햄스쪽으로 타겟을 하고 싶었는데 흑흑..
무게를 낮추고 해야겠다ㅜㅜ

- 레그 익스텐션 30kg 15회 4세트
: 아니 이것도 허벅지 앞쪽 운동이 되어서 개인적으로 그 곳은 더이상의 벌크업이 되지 않았으면 하는 1인이라 다음부터는 빼야겠다ㅜ
이날 원했던 엉덩이가 아니라 허벅지만 제대로 자극이 와서 폼롤러로 푼다고 아주 고생함..

- 시티드 레그 프레스 4세트
: 햄스 운동을 하고 싶어서 넣어 본 운동! 이게 발을 판 위쪽으로 대고 하면 확실히 자극이 오긴 하더라-! 하지만 단점, 나처럼 키가 작으면 가동범위가 조금밖에 안되서 약간 깔짝대느 느낌이 될 수 있음..!
이날은 젝시믹스 신발을 신어서 굽이 좀 있는 편이라 그래도 가동범위가 괜찮아서 자극이 왔다 :)

헬스장 운동복

이날의 착장!
상의 : 안다르 브라탑(안보임), 허리보호대(무로바라나스), 나이키 크롭 바람막이
하의 : 안다르 레깅스 - 개인적으로 광택이 있어서 비추..
신발 : 젝시믹스
기타 : 헤드셋 브리츠 , 애플워치

허리 보호대를 가리기 위한 헬스장 운동복이었는데 올블랙에 화이트 포인트라 개인적으로 마음에 들었음 :)

마무리

장비를 보이게 해도 부끄럽지 않을 정도로 퍼퍼포먼스를 정확하게 하는 고수가 되고싶은 헬린이 루틴 이었다,,ㅎㅎ