덤벨 운동 넣은 헬스 루틴 7일차

헬스 루틴 7일차 기록

여자 헬스 상체 운동 6일차 feat. 뉴발란스 레깅스

하루하루 빠지지 않으면서 출석도장 찍는중!
어제 상체 운동하면서 기구 쓰니까 제일 작은 킬로도 나한테는 조금 부담이 오는지 승모 개입이 너무 되길래 이번에는 최대한 덤벨 운동으로 무게를 적게 가져가면서 자세를 잡아보기로 했다!

오늘의 착장

모자 : 나이키
헤드셋 : 브리츠
상의 : 써니사이드업
하의 : 에르베

써니사이드업을 접때 티몬에서 할인하길래 저렴하게 샀는데 너무 마음에 든다!
에르베도 11번가에서 할인하길래 샀었는데 핏이며 색이며 너무 맘에 들었다
하지만 그 후에 재구매 하려고 사이트 들어가보니 없어졌더라ㅜ
이제 판매 중단이 되어버린 브랜드라 구할 수 없어 아쉽지만 개인적으로 기장도 그렇고 너무 맘에 들어서 조금 아쉽다

덤벨 운동 헬스 루틴 - 1시간 반

웜업-스트레칭

<덤벨운동>

1. 원암 덤벨 로우 4x15회 4세트

: 한 다리만 꿇듯이 벤치에 올리고 4발기기 자세처럼 해서 하는건데, 처음해봐서 어색 그 자체!
유튭 찾아보니 어깨랑 귀랑 멀어지게 팔을 엉덩이 쪽으로 뺀다 생각한 채에서 올렸다 내렸다 하면 자극이 잘 온다하더라
그렇게 했더니 나쁘지 않아서 제대로 해봤음!
근력이 좀 늘었는지 4킬로도 가능하길래 4셋을 이렇게 해보았다

2. 덤벨 데드리프트

: 데드리프트를 매번 바로만 했었는데 덤벨로 해보라길래 했음..! 일자로 떨어지는것 까지 조절하면서 해야되니 조금 더 어려운 느낌? 이 있었음!
데드할때는 발의 살짝 앞쪽에 있는 것 처럼 무게중심을 두고 해라하더라 좀 어렵다ㅜ

3. 덤벨 벤치프레스 3x15회 4세트

: 인클라인은 진짜 감이 안오고..!! 요 아이도 마찬가지 ㅜㅜ
그냥 벤치에 누워서 날개뼈를 모으는데 그럼 허리가 살짝 뜨는 것 처럼 아치가 생긴다
그때도 허리가 꺾이진 않게 배에 힘을 준 상태에서 손을 90도 각도로 내렸다 올라오면 되는데, 올라올때는 얼굴이 아닌 가슴위쪽으로 올라오듯 하라더라
손목이 계속 꺾여서 그 부분을 신경을 써야 할 것 같고, 위로 뻗었을때 날개뼈는 잡은 상태로 다 못피더라도 해야하는지 아니면 날개뼈 풀려도 되니 다 펴야하는건지 헷갈림..
하는사람들 보면 반 원을 그리는 것 처럼 내려왔을때 펼쳐지는 사람들도 있던데 뭐가 맞는걸까 의문

4. 덤벨 레터럴 레이즈 3x15회 4세트

덤벨 운동의 꽃이라 할 수 있다. 아주 메인인데, 나는 이게 팔이 부들부들 떨릴정도로 너무 힘들더라.
힙힌지를넣어 숙인 듯 한 자세로 팔을 몸 살짝 앞쪽으로 올라오는 방식과, 그냥 일자로 서서 바로 옷의 재봉선을 따라 올라오고 내려가는 것 처럼 하는 방식이 있는 것 같았다.
전자는 그룹피티할때 배웠고 후자는 1대1 피티에서 배운건데, 유튭에서는 초보자들은 일어서서 할경우 반동을 줄 수 있으니 앉아서 가벼운 무게로 하는게 좋단다.
기분에 따라 내키는 방식으로 하는 편이다

<기구>
1. 체스트 프레스 머신 20x15회 4세트
: 어제 했던 아이 감이 안잡혀서 집가서 공부한 후 다시해봄. 팔꿈치를 내려서 하니 뚜둑 거리는 소리도 없고, 무게도 조금 더 업그레이드 할 수 있었다

2. 펙 덱 리어델트 10x10 4세트
: 어제 한 아이의 리버스 버전. 뒤 돌아 앉아서 해서 뒷편에 앉은 사람과 아이컨텍할수 있어 약간 민망하다
가슴을 체어에서 떨어지지 않도록 약간 눌린 상태에서 해야한다더라.
계속 힘준다고 허리 꺾이는지 떨어지려해서 낮은 무게로 10회씩만 반복했다

쿨다운-유산소 스텝머신 15분

마무리

아주 만족스러운 오늘의 운동! 한시간 30분 하다니 체력 오른게 느껴져서 마음에 든다 :)
꾸준히 계속 해야지..! 그리고 기구 하는것 보다 근력이 상체부분은 아직 약해서 이렇게 덤벨 운동으로 헬스 루틴을 짜는게 개인적으로는 맞다고 생각했다! 내일은 하체할까?